Aparentemente con el comienzo de la primavera, los problemas de pérdida de peso están comenzando a preocuparse, no solo aquellos que tienen problemas reales con el exceso de peso. Encontrar la forma correcta de deshacerse de libras y centímetros extra alrededor de la cintura y las caderas es a menudo muy difícil. Desde todos los lados de la propuesta, uno es más tentador que el otro, los resultados prometedores que prometen casi una semana, lo que, por supuesto, no puede ser saludable y, por lo tanto, breve: la belleza es belleza, pero la salud se puede estropear cuidadosamente.
Razonable, tal vez, escuchará consejos expertos en este caso, endocrinólogo, experta en la clínica del mundo de belleza, Marina Maximova. ¿Qué hacer si la intención de encontrar la figura perfecta es la decisión de tomar ciertos pasos, pero la forma de perder peso no ha sido seleccionada? ¿Cómo perder peso correctamente, rápidamente y no dañar su propia salud?
No se apresure, perder el exceso de peso a la vez
De inmediato decidiremos lo que significa, perder peso rápidamente. Esto significa pérdida de peso continua a largo plazo: de 1. 5-2 a 3 kg por semana. La velocidad puede ser completamente diferente, dependen de la condición física, el peso y el fondo de la hormona original, la actividad motora de una persona y los hábitos alimenticios establecidos.
El instante excesivo es uno de los errores más importantes en el camino para obtener el cuerpo perfecto: muchos están familiarizados con la situación cuando, para perder peso, uno deja de comer en general o limita su dieta con las hojas de ensalada condicionales diariamente. Sí, rápidamente este método es verdadero, conduce a unas pocas libras de pérdida, pero esta es una victoria muy frágil: es imposible vivir en un folleto de ensaladas durante mucho tiempo, conducirá a una compensación por la deficiencia o el hambre de alimentos, que volverá con más peso perdido o daños a la salud.
Por lo tanto, la mejor solución será gradual y estable después de consultar a un especialista que excluya los problemas hormonales que requieren corrección de drogas. Está estrictamente prohibido tomar su elección de drogas, sin importar qué promese la publicidad.
Equilibrado tu dieta
Otro error muy común para aquellos que desean perder peso es una dieta desequilibrada. Después de detener su elección en una de las elegantes dietas de proteínas, por ejemplo, esas personas a veces se niegan a usar carbohidratos, y al principio el resultado lo inspiró, los kilogramos restantes, no surgió el hambre. ¿Cuál es la parte de flip del efecto de pérdida de peso?
La misma dieta de proteínas aumenta los niveles de colesterol en la sangre, la falta de carbohidratos conduce al bloqueo con el cuerpo con compuestos: generalmente se forma en el cuerpo durante la separación de la grasa que proviene de los alimentos, y luego se divide en sus propias moléculas más simples y se elimina naturalmente naturalmente. Pero para esto, los carbohidratos también deben ingresar al cuerpo; si no lo hacen, este proceso está bloqueado, uno tiene una indiferencia, debilidad y depresión, durmiendo peor.
Por lo tanto, todos los productos deben estar presentes en la dieta: proteínas, carbohidratos complejos en forma de cereales y verduras, muchas fibras, frutas, nueces y hierbas. También es un poco difícil de hacer con Lean, incluso si agregan calorías: los aceites vegetales de buena calidad definitivamente se usan diariamente.
Tomar vitaminas
Cualquier dieta, aunque la más saludable, a menudo significa limitar no solo la cantidad de alimentos, sino también cambios en la composición de nutrientes, vitaminas, minerales y oligoelementos. Deben ser rellenados, y por eso.
Si la deficiencia de vitaminas no se compensa de ninguna manera, el cuerpo comienza a "rebelarse", en primer lugar, hambre o problema con órganos y tejidos. Mantener un fondo en tal dieta se vuelve, si no imposible, entonces es un poco complicado. Es mejor elegir un complejo para usted de acuerdo con las necesidades individuales: las multivitaminas en este sentido no son adecuadas para casi todos.
Planificación de pérdida de peso primero
¿Cómo determinar que alguien volará a la playa mañana? Muy fácil: anoche se sentó a dieta. Esta situación ocurre de vez en cuando con nosotros, hay eventos inesperados y luego quiero lograr la pérdida de peso deseada a toda costa.
Esto no es necesario: hay un "efecto de swing", cuando los kilogramos se van como resultado de una dieta agotadora y a menudo, regresan con un signo más, por lo que surge nuevamente, y la persona nuevamente comienza a torturarse a sí mismo. Para la salud, esto es mucho más peligroso que solo sobrepeso. Es más razonable establecer los objetivos reales primero, crear un plan de acción y actuar en consecuencia.
Corregir los resultados
Los nuevos hábitos alimenticios obtenidos de una dieta más saludable y equilibrada llevarán al hecho de que los resultados durarán mucho tiempo, pero esto requiere no solo dejar algunos productos: dulce, grasa y peligrosa, sino también reconsiderar sus hábitos durante años. Si cumple con las nuevas reglas, a veces permítete disfrutar de un pequeño pedazo de pastel, por ejemplo, bueno, puede encontrar una opción muy saludable y baja, el resultado permanecerá con usted durante mucho tiempo.
No te pierdas las técnicas de comida
Los conjuntos de calorías que te preparas deben recibir más piezas uniformes durante el día: lo suficientemente estúpido como para comer huevos con grasa para el desayuno, por ejemplo, y luego roer una zanahoria pequeña y hambre durante todo el día. Idealmente, el desayuno debe ser del 45 % de las calorías todos los días, el almuerzo, el 30 % y la cena, lo más fácil posible. Quedan bocadillos o frutas muy livianos para bocadillos.
Pésate una vez a la semana
A menudo, esto no es necesario, donde las personas pueden ser fácilmente desesperación, viendo que las flechas de escala desde ayer no fueron movidas por milímetros. Además, tenga en cuenta que el ciclo hormonal femenino, por ejemplo, a menudo conduce a un conjunto adicional de libras. Es muy útil para controlar el proceso de pérdida de peso no solo, sino también con cinta de centímetro, donde la pérdida de peso es invisible, el número de cuerpos a menudo se reduce, es decir, la grasa en el cuerpo se redistribuye, y este es el indicador que hace correctamente y debe continuar actuando con el mismo espíritu.
Elija un procedimiento cosmetológico
Además de la transición a una dieta saludable con calorías y mejora la actividad física, puede usar un procedimiento cosmético muy agradable y efectivo: envoltura, masaje, etc. Es muy útil para perder peso con algas, chocolate o especias que aceleran la eliminación de toxinas del cuerpo. El entrenamiento linfático de los procedimientos de drenaje como Pressoterapia, la ducha de Sharko, la sauna o la criosauna han demostrado ser sí mismos. Este procedimiento traerá tono músculo y piel y mejorará. Además, realmente están ayudando a eliminar el exceso de grasa subcutánea, formando números interesantes.
Encuentra un compañero y un amigo
Los humanos son animales sociales: estamos tan organizados que estamos mejor preparados para hacer cualquier cosa "por la empresa" o bajo un control cuidadoso. Gire el apoyo de un amigo o compañero de vida, busque un amigo con una pérdida de peso en otro lugar y hágalo en la empresa. Es más fácil recibir apoyo en momentos difíciles, y solo con alguien para perder peso es más divertido y divertido.
Controlar el nivel de hormona
Esto es especialmente cierto para las mujeres: después de 30 años, aproximadamente la mitad de los casos, los problemas de sobrepeso se asocian con ciertos problemas con las hormonas debido a varios desequilibrios. El análisis de los antecedentes hormonales debe tomarse regularmente; luego asegúrese de estar en perfectas condiciones, puede continuar avanzando hacia su sueño de un cuerpo nuevo y saludable.